Træning
Pauser mellem sæt: hvor længe skal du holde?
Find en passende pause mellem sæt til styrke og muskelopbygning. Med konkrete tidsrammer, bænkpres-eksempel og råd om supersæt.
Læs artiklen →Nyt på BULK
Testet. Trænet. Forklaret.
Vores redaktion går tæt på produkterne og principperne, så du slipper for gætværk.
Guides
Squat-teknik: stand, opspænd, dybde og progression
Find en squat-teknik, der passer til dig. Læs om stativ, stand, dybde, vejrtrækning og løsninger på typiske fejl.
Læs artiklen →
Guides
Bænkpres: teknik, opspænd og progression
Lær at indstille bænkpres sikkert og finde greb, stangbane og stabilitet. Med konkrete fejlrettelser og progression.
Læs artiklen →
Guides
Dødløft: teknik fra gulv til lockout
En grundig guide til startposition, opspænd, greb og stangbane i dødløft samt et praktisk forslag til træningen.
Læs artiklen →
Produktguide
Proteinbarer: guide til 12 barer og deres indhold
Sammenlign 12 proteinbarer med kildekontrollerede næringstal, produktbilleder og konkrete råd om protein, sukker og pris.
Læs artiklen →
Programmer
Styrketræningsprogram: byg en plan, du kan følge
Byg dit eget styrketræningsprogram med øvelser, sæt, pauser og progression. Inkluderer en konkret tredagesplan.
Læs artiklen →
Træning
Muskelopbygning: træning, mad og målbar fremgang
Få styr på træningsmængde, gentagelser, indsats og kost til muskelopbygning, og lær at vurdere din fremgang.
Læs artiklen →
Kost
Hvor meget protein har du brug for til styrketræning?
Beregn et praktisk proteinmål, fordel det på måltider, og forstå hvornår almindelig mad, pulver eller barer giver mening.
Læs artiklen →
Guides
Squat for begyndere: fra første gentagelse til vægtstang
Lær squat trin for trin med støtte, goblet squat og en konkret plan for dine første tre træningspas.
Læs artiklen →
Kosttilskud
Kreatin: effekt, dosis og en enkel daglig rutine
Læs om kreatin monohydrat, tre til fem gram dagligt, valgfri loading, vægtændringer og forholdsregler.
Læs artiklen →
Restitution
Restitution: søvn, pauser og en træning, du kan tåle
Lær at vurdere restitution, prioritere søvn og mad og tilpasse træningen med en lettere uge, når det er relevant.
Læs artiklen →
Træning
Opvarmning til styrketræning: klar til arbejdssættene
Byg en enkel opvarmning med specifikke sæt og passende vægtspring. Med et konkret squat-eksempel og typiske fejl.
Læs artiklen →
Træning
Progressiv overload uden gætteri
Brug dobbelt progression, gentagelser i reserve og en enkel logbog til at styre belastningen. Med eksempler og hjælp ved plateau.
Læs artiklen →